妳知道嗎？ 
腸道保健其實可以從生活做起，培養日常的生活與飲食習慣，便可以有效保持腸道的健康！
今天就讓健康女力，帶著大家一起了解『生活中簡單做，腸道保健康』。Let's Go ~ 讓我們一起腸保健康 
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避免加工食品 
加工食品在製程中摻雜許多添加物，若經過高溫烹煮，會產生有毒物質。另外，加工食品含有較多飽和脂肪酸，會讓肝臟分泌較多膽酸，使腸道黏膜被破壞。
運動 
運動能使腸道產生好菌、讓菌叢更豐富。從之前的衛教文中，我們可以知道，增加好菌可以產生更多短鏈脂肪酸，可以幫助我們抗發炎、抗癌。
發酵食物 
生活中味噌、泡菜、醋、紅麴、酪乳、起司、優格等等的發酵食物，其實是獲取益生菌的優質來源，可以適量食用。（而且乳製品含有大量鈣質，可與膽酸結合，減少膽酸對腸道黏膜的破壞。）
愉悅心情 
除了好的食物，愉悅的用餐心情也是非常重要的一環。以輕鬆愉悅的心情用餐，能讓幫助腸胃消化，促進代謝。
膳食纖維 
膳食纖維是腸道好菌的營養來源，所以當膳食纖維攝取不足，會使好菌減少、壞菌增加。
地中海飲食
期刊 Gut 2020 文獻報告 (Mediterranean diet intervention alters the gut microbiome in older people reducing frailty and improving health status: the NU-AGE 1-year dietary intervention across five European countries.)中提到，根據研究結果可以在遵從地中海飲食的族群上觀察到幾項好處，更多樣性的腸道菌叢、增加可以產生短鍊脂肪酸的好菌菌叢、減少形成膽酸的壞菌菌叢、增加特殊菌叢可以減少老人虛弱、增進大腦功能、減少失智，進而維持腸道健康。
地中海飲食特色：包含高比例食用蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果類，中高比例食用魚肉、海鮮類，低比例食用奶製品及紅肉。
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常導致痔瘡脫出的原因
肛管軟組織和韌帶老化或鬆弛
膳食纖維和水分不足
腹內壓力升高或骨盆腔血液循環不佳
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原文出處：https://www.facebook.com/104904574419515/posts/149967979913174/
